適度な運動

こんにちは、生産管理の城尾です。
先日、ピックルボールというスポーツをしました。
約2時間の運動で4日程度の筋肉痛になってしまい、日頃の運動不足を痛感しました…。


健康づくりのための運動量の目安（18～64歳）は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることだそうです。

適度な運動には下記のような様々な効果があると言われています。

① 骨が丈夫になる
運動をすると、骨に力が加わります。この力が骨をつくる細胞の働きを活発にして骨を丈夫にします。

② 関節や筋肉が柔らかくなる
人の体は動かしていないとだんだんと固くなるようにできています。
体を動かすことで、骨をつなげているものや筋肉を包んでいるものが引き延ばされて、固くなるのを防ぎます。

③ 筋肉がつよくなり、疲れにくくなる
強い運動をすると、その刺激によって筋肉が太くなり、力が強くなります。力が強くなると、同じ作業でも相対的に楽になり、疲れにくくなります。

④ 心肺系が強くなり、疲れにくくなる
運動をすると肺で酸素を取り入れる効率が高くなります。また、心臓も筋肉ですから大きく、強くなります。

⑤ 血液がきれいになる
運動をすると善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールが減るので、血管が詰まったり、固くなったりすることを防ぎます。

⑥ 痩せる
運動中および運動後は普段よりエネルギーを消費します。また、筋肉も増えるので、普段のエネルギー消費量も増えます。
また、特に弱い運動を継続すると、力を長く出し続けられる筋肉の方が発達して、脂肪の消費が増えます。

⑦ 脳を活性化する
筋肉を動かす信号を送るのは脳です。ですから、体を動かすと脳に刺激を与えることができ、認知症を予防・改善する効果が期待されます。

⑧ 抵抗力がつく
適度な運動をすると免疫機能が高まり、病気に対する抵抗力が増します。
特に、楽しみながら運動をすると効果が高くなると言われています。

⑨ 痛みが緩和する
運動をすると、肩こり、腰痛、膝等の関節の痛みが緩和します。これは、運動により筋肉の緊張がほぐれたり、血行や新陳代謝が増し、回復が促進されるからです。

⑩ 気持ちが元気になる
適度な運動をすると気分を明るくなり、ストレスが発散できたりリラックスできたり、不安感や疲労感が減ったり、
意欲がでたり、自信がもてたり、対人関係がよくなったり、生活が充実したり等々さまざまな心への効果が期待されます。

みなさんも適度な運動で健康な毎日を送りましょう！
弊社では様々なサプリメントをご提案しております。
お気軽にお問い合わせ下さい。お待ちしております。

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