こんにちは！業務管理の河埜です。

新年度の環境変化やGW後の疲れが重なるこの時期、みなさん体調はいかがでしょうか。

この時期は、「5月病」と呼ばれる心身の不調（やる気が出ない・憂鬱・だるさ・不眠など）に悩む人が多い時期です。

主な原因は、新年度の環境変化で緊張状態が続いたことや生活リズムの乱れ、

自律神経の不調、人間関係や仕事・学業のプレッシャーなどとされています。

もうすぐ梅雨も始まり、なんだか気分がのらない日も増えてきそう…

ここで一旦、心と身体の疲れをとっておきませんか？

疲れをとるには、「睡眠」、「運動」、「食事」の3つを整えるといいそうです。

【睡眠】

まずは、就寝時刻と起床時刻を一定に保つのが理想的です。

休日に「寝だめ」しがちですが、平日と休日で起床時間を大きく変えないことで、体内時計のリズムが整うのだとか。

また、朝起きたら日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の眠りが深くなるそうです。

どうしても疲れがとれない時は、30分程度の昼寝もおすすめです。

【運動】

ストレス解消にも効果的な運動ですが、軽い程度のものでも続けることが大切だそう。

家の近所を散歩する、意識的に階段を使う、最寄駅の一駅前で降りて徒歩で帰宅するなど、

毎日の生活の中でちょっとだけ体を動かす習慣をつけるといいそうですよ。

【食事】

忙しい時ほど、食生活は乱れがちです。バランスの良い食事を心がけましょう。

疲労回復には、タンパク質やビタミン（B群、C、E）、鉄分を意識して取り入れるといいようです。

普段の食事では不足しがちな栄養素を、サプリメントで補給するもおすすめです。

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