連休明けですね

こんにちは、業務管理の城尾です。
GWが明け、今日が久々の出勤という方も多いのではないでしょうか。
リフレッシュはできましたか？今日からまた仕事モードに切り替えて、頑張っていきましょう！

とはいえ、長い連休明けはなかなかスイッチが切り替わらず、体調不良や集中力の低下などにつながってしまう場合があります。
食欲が湧かない、やる気が出ない、といった気分の落ち込みや体の疲れの原因の一つとして考えられているのは、
自律神経である交感神経と副交感神経のバランスの崩れです。
その対処法としては次のものが挙げられます。

お気に入りの音楽を聴いたり、読書をしたり、リラックス法を取り入れる
その場でできるリラックス法としては深呼吸があげられます。
呼吸を整えることで血中の酸素を増やし、筋肉の緊張を緩めるので、リラックスに効果的です。
5分ほど同じテンポで深呼吸することで心のバランスを整えるセロトニンが分泌されて気分がすっきりします。

睡眠の質を上げる
就寝前にスマホをいじらない、就寝の1～2時間前に入浴するなどの行動は睡眠の質を上げることに繋がります。

バランスのとれた食事
食事はメンタルヘルスにも影響を与えることが分かってきています。
メンタルヘルス不調の予防には、ビタミン、ミネラル、タンパク質、DHA・EPAの摂取が重要といわれています。

家族や友人との会話
人と話すことで、ネガティブな気持ちが和らぎ、新しい視点を得るかもしれません。
気を許している人とのおしゃべりは、不安を減らしたりストレスを和らげたりするホルモンであるオキシトシン、
心のバランスを整えるセロトニンの分泌を増やし、心のバランスを整えます。

ウォーキングや軽いランニング、ストレッチなどで軽く身体を動かしてみる
一般的に運動によって交感神経が高まりますが、運動後は緩やかに副交感神経が優位になっていきます。
次の日に疲れが残らない程度の運動で、継続できることが大切です。


サプリメントの中には日々の栄養素摂取の手助けを行うものやや睡眠の質を向上させるのもがあります。

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